Si pasas mucho tiempo sentado, haz estos cinco ejercicios: “Te ayuda a mejorar la movilidad y relajar la musculatura”
El sedentarismo laboral es uno de los mayores desafíos para la salud física en la actualidad, ya que permanecer largas horas frente a una pantalla puede provocar tensión acumulada en los músculos y las articulaciones. Para contrarrestar estos efectos, especialistas recomiendan integrar breves rutinas de movilidad de apenas cinco o diez minutos a lo largo de la jornada. Estos movimientos sencillos no solo ayudan a reducir la tensión muscular, sino que también previenen contracturas y posibles lesiones derivadas de una postura estática prolongada.
Uno de los ejercicios más efectivos consiste en realizar movilizaciones de la columna sin necesidad de levantarse de la silla. Sentado en el borde y con las manos en la nuca, se debe alternar entre arquear la espalda y extenderla desde la base hasta la cabeza, repitiendo el movimiento unas diez veces. Esta acción ayuda a descomprimir las vértebras y mejora la flexibilidad de la espalda, una de las zonas que más sufre cuando pasamos mucho tiempo en la misma posición durante el horario de trabajo.
La movilidad de las extremidades superiores también es fundamental para prevenir dolencias como el síndrome del túnel carpiano. Se recomienda dedicar al menos treinta segundos a movilizar las muñecas y los dedos, abriendo y cerrando las manos con fuerza para activar la circulación. Ejercicios simples como juntar las palmas y elevar los codos, o estirar los dedos de forma activa, liberan la tensión acumulada por el uso constante del teclado y el ratón, protegiendo la agilidad de nuestras manos.
El cuidado del cuello y la zona cervical es otro pilar esencial en estas rutinas de oficina. Para relajar esta área, se aconseja llevar los hombros y el mentón hacia atrás de forma controlada, realizando giros suaves de cabeza a ambos lados. Estos movimientos específicos ayudan a liberar la carga que se genera en el cuello por la inclinación hacia la pantalla, favoreciendo una mejor postura y disminuyendo el riesgo de dolores de cabeza tensionales que suelen aparecer al final de una jornada laboral intensa.
Finalmente, es beneficioso incorporar un breve movimiento para las piernas que requiera ponerse de pie y usar la silla como apoyo. Flexionar las piernas levantando los talones y estirar los brazos permite reactivar la circulación en el tren inferior y estirar la musculatura global del cuerpo. Realizar este tipo de prácticas una o dos veces al día no solo mejora la salud músculo-esquelética, sino que también incrementa los niveles de energía y concentración, permitiendo encarar las tareas diarias con una sensación de mayor bienestar físico.
Fuente: Infobae
